<우울증과 불면증>
안녕하세요.
언제나 좋은 정보를 바삭바삭하게 공유하고 싶은 김바삭 입니다.^^
오늘은 마음의 병, 우울증과 불면증에 대한 내용으로 얘기를 다뤄볼 건데요.
요즘 우울증과 불면증으로 인해 많은 어려움을 겪고 계신 분들이 늘어나는 추세인 걸로 알고 있어요.
아마도 코로나19 때문에 더 심해지지 않았나 싶기도 하네요.
저도 심하진 않지만 한때 우울증으로 병원도 찾아간 적도 있었어요.
이 글을 작성하면서 조금이나마 위안과 희망을 심어드리고 싶습니다.
만약, 쉽게 잠을 이루지 못하고, 예민해져 있는 이러한 불면증 증상이 오래 지속이 되면 만사가 귀찮고,
의욕이 떨어지며 멍하니 있는 시간이 늘어나면서 높은 확률로 점차 우울증 증상으로 이어질 수 있어요.
불면증 증상으로는
쉽게 잠을 이루지 못하는 시간이 한 달 이상 지속되며,
10~20분 이내에 잠들지 못하고,
잠이 들어도 작은 소리에도 자주 깨며 한번 깨면 잠들지 못하여
피로감으로 인한 일상생활의 불편감이 느껴진다면 불면증을 의심해 봐야 한다고 해요.
우울증은 불면증과 비슷하게
하루 종일 멍하게 있거나, 슬픔과 절망감으로 식욕을 저하시키고,
생활하는데 필요한 에너지를 상실하게 만들어요.
이러한 우울증으로 인해 잠을 못 이루는 분들이 많은데요.
이로 인해 불면증까지 겪기도 한답니다.
우울증으로 시작해서 불면증이 오거나,
반대로 장기적인 불면증으로 인해 우울증이 시작되기도 하는 거죠.
특히, 여성들이 남성들에 비해 우울증 증상 확률이 높다고 해요.
여성은 임신, 출산, 육아, 생리, 폐경 등으로 인해 호르몬에 변화가 올 때,
남성보다 여성이 우울감을 더 느낀다고 해요.
또한 여성은 출산 후 육아활동으로 바깥출입이 줄어들면서 햇빛을 자주 보지 못하기 때문에,
신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌도 감소하게 되어 더 확률이 높아질 수밖에 없는 거죠.
그래서 겨울철에 해가 짧아지면서 우울증 증상이 심해지는 분들도 계시는 거랍니다.
이러한 우울증과 불면증을 동에 겪고 계신다면,
어떻게 해야 극복할 수 있을까요?
의학의 힘을 빌려 약을 이용한 치료방법도 있겠지만,
기간이 길어진다면 약에 점점 의존하게 되고, 내성이 생길 수도 있습니다.
약도 좋지만, 먼저 근본부터 해결하려고 노력을 해보는 것도 중요하다고 생각해요.
먼저, 우울증과 불면증에 좋은 가장 간단하고, 대표적인 음식부터 알아볼게요.
1. 우유
우유에는 수면을 유도하는 트립토판이 함유되어 있으며,
다들 알고 계시는 칼슘 또한 풍부해 스트레스 완화 작용에 탁월하다고 해요.
주무시기 전 따뜻하게 데워 드시면 위도 편해지고 잠도 잘 온다고 합니다.
2. 상추
상추에는 수면에 직접적인 도움을 주는 멜라토닌이 함유되어 있으며,
또한 상추의 락투 세린 성분은 진정효과가 있어 숙면에 도움을
준다고 합니다.
3. 바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘, 그리고 우유에서처럼 트립토판이
함유되어있어, 숙면에 도움을 주는데 바나나 같은 경우에는
잠들기 전 한 시간 전에 섭취하는 게 좋다고 해요.
마그네슘은 근육이완에 도움을 주어 몸의 긴장감을 완화해주죠.
이렇게 가장 간단하면서 섭취가 쉬운 음식을 추천해 드렸어요.
당장 오늘부터 시작해 보세요.
위 음식 섭취로 도움을 얻을 수 있지만, 직접적인 행동과 생활패턴도
고려해 봐야겠죠??
다음은 일상생활에서 도움을 얻을 수 있는 방법을 알아보도록 할게요.
- 우선, 일어나면 장을 본다거나 바깥 산책을 하면서 햇빛을 쬐어주세요.
위에서 말했듯이 멜라토닌과 세로토닌 생성을 위해서요.
- 친구를 만나보세요.
대화를 나눠봄으로써 잠시 우울감을 잊을 수 있어요.
- 당분간 낮잠을 피해 주세요.
낮에 피로 해소로 인해 저녁에 영향을 줄 수 있어요.
- 매일매일 규칙적인 운동을 해주세요.
운동으로 인한 적당한 피로감을 주세요.
- 잠들기 전에 미지근한 물로 샤워해 주세요.
자극적이지 않게 미지근한 물로 샤워를 해줌으로써
청결함과 보들보들한 촉감이 잠을 이루는데 도와줄 거예요.
- 잠들기 몇 시간 전부터 술이나 커피 같은 카페인 음식은 피해 주세요.
카페인은 불면증을 더 가속화시켜주죠.
- 밤에 잠이 오지 않는다면, 억지로 자려하지 말고
책 읽기나 작은 업무를 보다가 잠이 오면 그때 잠자리에 들면 돼요.
자야 한다는 강박관념이 오히려 스트레스로 적용돼요.
- 부정적인 생각을 멈추고, 긍정적인 생각을 하려고 노력하는 훈련을 하세요.
부정적인 생각은 질환의 근원이자, 병을 유발하거나 오히려 악화시키죠.
뭔가에 방해되지 않고, 집중할 수 있는 게 있다면 이 또한 도움이 되겠네요.
위 방법들을 보시면서 조금씩 노력해 보신다면, 좋은 결과가 있지 않을까요??
시작이 반이라고 하죠??
시작할 굳은 의지만 만드신다면 이미 반은 나아진 거라고 봐도 되지 않을까요??
힘이 들면 주변에 털어놓아 보세요. 친구나 가족이 내 얘기를 진심으로 들어준다면
그 또한 큰 위로가 되고 힘이 날 거예요. 또 유용한 정보도 얻을 수도 있고요.
다들 아시겠지만,
내가 어떠한 마음으로 어떠한 목표를 세우고, 어떠한 노력을 하는지에 따라
결과는 달라지겠죠. 쉽지만은 않겠지만, 그렇다고 어렵게 생각할 필요도 없다고 생각해요.
일단 하나씩 해나가는 거예요.
멀리 보면 흐려서 잘 안 보여요. 눈앞에 먼저 보이는 것들을 하나씩 실천해 나가 보세요.
지금 이 글을 보시는 순간부터 시작입니다.!!
우울증과 불면증으로 불편을 겪고 계신 분들!! 모두 파이팅!!입니다.^^ 힘내세요.^^
이상으로 우울증과 불면증으로 불편을 겪고 계신가요?? 에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
모두들 힘내시고 파이팅!! 하시길 바랄게요.^^
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